20岁“低头族”玩出“60岁颈椎” 锻炼小妙招跟着专家学起来

刘杰

                               
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图/视觉中国

有媒体报道，武汉一男子在家休息时突然栽倒在地，被紧急送医，医生诊断其为脊髓型颈椎病。令医生惊讶的是，年仅20岁的患者，颈椎竟如同60岁的老人一样，如果再继续发展下去，很可能会导致瘫痪。

原来，该男子和许多年轻人一样平时不爱运动，大部分时间都是低着头看手机，平均每天看手机长达十几个小时。北京大学第一医院骨科主治医师赵耀表示，颈椎病在过去是“老年病”，但随着电脑、手机的普及，“低头族”越来越多，年轻患者占50%以上。

赵耀介绍，颈椎病分为多种类型，包括脊髓型颈椎病、颈型颈椎病、神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、混合型颈椎病等。

看似简单的颈椎病，其危害却不容小觑。赵耀指出，颈椎病除了危害患者的肩颈部外，还会导致患者的肩背沉重，上肢无力，如手指发麻握不住东西等。此外，颈椎病还会导致吞咽不畅，失眠、烦躁、易怒、焦虑、忧郁等不良情绪，严重者甚至导致痉挛性瘫痪、大小便失禁。

赵耀认为，预防颈椎病，保持颈部良好的姿势非常关键。“看电视、玩手机、用电脑时最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团;不要长时间窝在某一个角落，要适当变换体位;正确的姿势是头部位于‘中立位’，从侧面看的话，耳朵与肩膀对齐并且位于肩膀的正上方。这种姿势将头部重量直接置于承重的脊柱上方，最大限度地减少了椎间盘和支撑韧带的压力。”赵耀解释道。

“经常参加体育运动，选择合适的枕头，注意颈部保暖以及经常锻炼颈部等也很重要。”赵耀建议，可在办公学习之余选择羽毛球、篮球等体育项目进行锻炼。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”，仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

【颈椎锻炼指南】

颈椎锻炼建议每天早晚各进行一次，每次10分钟左右即可。

左顾右盼：头先向左后，再向右后转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，进行30次;

按摩太阳穴：双手拇指分别放在太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按，揉动20-30次;

毛巾抵抗：用毛巾紧贴后颈部，双手拉，头颈则向后用力相互抵抗5次;

前后点头：先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，进行30次;

摇头晃脑：头向左—前—右—后旋转5次，再反方向旋转5次。