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想要寿命久,老人忌“五久”

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发表于 2021-7-5 08:30:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
刘杰 2021-7-5 08:30:25 1319213 0 显示全部楼层
人人都喜欢“长长久久”,健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……


可是,只要老人上了年纪,身体的各项机能都在走下坡路,如果想要真正的长寿,这些事情千万不能做“太久”!


行走不能太久


原因:老年人全身肌肉和关节都在减弱,体能也在下降,走路肯定没有年轻时那样灵活自如,体能恢复不过来就会觉得很累。


很多老年人认为多走路对身体好处多,甚至有的一天走上万步,这样其实是不科学的。


长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节的严重损伤,从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等等。


建议:对于中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可,步行速度不适合过快。


步行时要选择平坦的道路,穿防滑效果好的布鞋或者运动鞋,走路时戴上护膝用具,这样可以避免摔倒造成骨关节损伤。


站立不能太久


原因:老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利,长此以往很容易造成腿部静脉曲张之类的疾病。


尤其对于有“三高”的老年人来说,如果站立久了,会导致脑供血不足,这样很容易诱发中风。


建议:老年人平时每次站立时间不要超过20分钟,如果站久了,就要坐下来休息一下。


晚上最好躺着,把脚跟垫高,让腿高于心脏的水平线,这样有利于血液回流到心脏,缓解久站导致的血液回流不畅。


坐着不能太久


原因:久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退,骨质疏松的进程也会大大加快。


久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置,导致头痛及颈椎病,这对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说更是雪上加霜。


建议:老年人每坐1小时就要站起来走动3~5分钟,伸伸腿和懒腰,活动一下膝关节,或者用手按摩一下膝关节,以促进膝关节的血液循环,从而减少关节内外组织的粘连。


卧床不能太久


原因:由于缺乏运动,久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱,进一步加重肢体的活动障碍。


此外,久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低、肠道吸收水分增加,容易引起便秘。


最可怕的是长期久卧,血液流动缓慢,加上老年人血液黏稠度高,很容易产生静脉血栓和血管阻塞。


建议:老年人每日减少不必要的卧床时间,起身时不要用力过猛,起来后最好到室外走走。


有的老人因身体疾病需要长期卧床,最好每隔2小时翻一次身,多拍背,这样可以促进身体的血液循环、以防产生褥疮。


用眼不能太久


原因:对于老年人来说,如果用眼过度,会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等损害,轻则视力下降,重则致盲。


建议:看东西、看电视、看书等都不能过久,每隔20分钟就要转移一下视线,或者暂闭一下眼睛,过5秒钟再睁开眼。


在日常生活中,要经常眨眨眼,眨眼可以使眼肌得到锻炼。


平时在户外,如需从暗处走到阳光下,要注意闭眼,不要让太阳光直接照射到眼睛。


(来源:养生中国)

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