经常失眠睡不着 可多吃这3种食物

刘杰

在现在这个经济社会追求快速成功的人群是在不断的扩大，因此很多人每天的工作都安排的很满，甚至在夜晚上床过后都在想公司的事情，从而导致了失眠的出现，为了让大家尽快入睡，我们来看看导致失眠的原因究竟有哪些呢?

失眠的原因

1、性格因素，一般天性爱操心的女性容易紧张、焦虑，平时睡眠质量也不会好，遇到了重大的压力，使精神负荷增大时，就更睡不着了，长时间这样就成了慢性失眠，即使压力消失了，也不会恢复睡眠。

2、压力问题，这些压力有可能是来自于工作或学校，也有可能是来自家庭，另外像身患重疾也是有可能的。通常短期失眠的情况是会随着这些情况的淡化或消失而得到改善，不过要是短期的失眠没有得到处理好的话，也是有可能在这些压力消失后仍然为失眠所苦。

3、环境因素，例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些环境因素都会影响睡眠。另外还有伴侣的问题，也可能成为女性的问题，例如老公打鼾声太大等。

4、生活习惯问题，它是会在不知不觉中影响睡眠的。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作或者是在睡前喝大量的酒，这样都会造成容易断眠的现象。

失眠会带来的危害

1、容易暴饮暴食。多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。

2、更易发生车祸。每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。

3、容易变丑。睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。

4、更易感冒。每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。

5、大脑组织减少。缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。

下面我们就来看看吃什么食物好？

                               
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土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

土豆沙拉

做法

1，鸡蛋煮熟，切成丁；

2，土豆切成丁，煮熟煮软，滤干水份；

3，黄瓜切丁；

4，西红柿切丁；

5，将以上所有食料混合，加入少许盐和2大勺沙拉酱，拌均匀即可。

桂圆

桂圆是我们生活当中很常见的食物，也是一种送人的佳品，但是你想不到的事情是桂圆居然能够帮助我们缓解失眠。别不信来看看吧!

红枣桂圆黑米粥

做法

1.黑米，大米淘洗干净，用清水浸泡半小时（也可以省掉这一步，喜欢软烂些，多熬一会就成)。

2.红枣和桂圆干用水冲洗干净。

3.黑米，大米加入到陶瓷煲中，加入适量清水，中火煮开，将红枣和桂圆干加入，转小火熬制45分钟左右（根据喜好的程度来熬制就行了）。

                               
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洋葱

洋葱所挥发出来的刺激性辛辣味对神经有一定的镇静作用，在床头放上一个切开的洋葱对失眠有很好的治愈作用，另外洋葱中富含维生素B1，能够调整自律神经功能，促进睡眠。

凉拌洋葱

做法

1，洋葱切丝(泡在冷开水里二-三分钟,然后再换水,连同水冰到冰箱去，如果要不那么辣就放个半小时吧)

2，将材料调和一下， 将冰好的洋葱拿出来拌一下,最后加上黑白芝麻, 再冰回去（让他入味一点）,想吃再拿出来

注意事项

1、晚饭吃得晚，就得吃得少

要想保证良好的睡眠，就要有良好的生活习惯，要有规律的作息，要保证按时吃饭、按时睡觉。比如：如果不按时吃晚饭的话，那睡觉也就不会按时了，这样就会很大的影响睡眠。

2、晚上不喝酒，咖啡，玩游戏

睡觉之前喝酒，咖啡等都会影响睡眠质量，如果在睡觉之前玩游戏，就会受到明亮闪烁屏幕的影响，还会感觉非常兴奋，导致在睡觉的时候大脑还在高速的运转着，影响睡眠的质量。

来源：养身健康百科