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“吸烟有害健康”，及早戒烟是最明智的决定。不过有些人在开始戒烟后发现，身体反倒出现了各种不适状况：戒烟后睡不好觉，全身没劲、头晕、食欲不振......
在烟民圈子里还流传着：
“戒烟半年，从130斤胖到170斤。”
“开始戒烟后，整天都在焦虑，都快抑郁了。”
“烟龄三十几年，戒了烟后，没多久就患上肺癌去世。”
……
当这些案例摆在面前时，有人就认为长期抽烟的身体已经适应了烟草，突然戒烟会打破这种生理平衡，反而不利于身体健康。
事实真的是那样吗？
这是“戒断反应”在作祟！
四川大学华西医院心内科主任医师杨庆2021年11月在其微信号上表示，戒烟并非易事，尤其对于那些长期抽烟的人来说。相关资料显示，有80%的烟民想要戒烟，可实际上只有3%~5%的人能成功。①
而且在戒烟的过程中，身体往往会出现一些不适：比如精神紧张、焦虑、抑郁、口水增多、注意力不集中、睡眠障碍等，甚至有部分戒烟者还会体重增加。
而这些症状也就成了老烟民们口中的“戒烟就生病”。但事实上，这些不适症状并非是病，而是一种正常的机体调节现象。这种现象，在医学上被称为“戒断反应”。
那么，这些戒断反应对身体有害吗？
戒断反应是指人对尼古丁和焦油过度依赖，而导致神经体液内分泌失调的一种综合征。一旦发生戒断反应，身体的消化系统就会出现暂时性紊乱，表现出腹胀、腹痛、恶心、泛酸、便秘、腹泻等症状；循环系统也会表现出胸闷、气短、心悸等症状。
由于尼古丁直接影响着大脑和神经，所以还会产生焦虑、神经紧张、睡眠程度不深等表现。
当然啦，别看戒断反应这么多症状，但其实这些对身体不会造成什么伤害。这更像身体的一种自我调节，是努力适应没有尼古丁刺激的状态，也是身体在慢慢变好的一种煎熬过程。
出现戒断反应的程度是因人而异的，这主要取决于吸烟史、每天吸烟的支数和烟龄。也就是说，抽得越多、烟龄越长，症状就越严重！
不过戒断反应并不会持续太久，一般情况下，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。大多数戒烟者的戒断反应会持续1个月左右，部分严重依赖者会持续1年以上。①
总体而言，戒断反应不大会给我们人体造成严重的器质性疾病，只要坚持熬过去，戒烟就胜利在望了。
戒烟后如何调理身体不适？
北京市朝阳区疾病预防控制中心2018年在微信公众号刊文表示，戒烟后身体会发生一系列变化。②
8小时内：
血液中一氧化碳、氧含量恢复到正常水平。
1-3天：
当下定决心戒烟时，血液中的尼古丁含量就会减少，你会发现呼吸变顺畅，神经末梢的功能逐渐恢复，嗅觉和味觉的敏感性增强。
3-7天：
特别想吸烟，建议选择其他零食如苹果、瓜子、巧克力等，来转移注意力。
7天-1个月：
血液循环稳定，走路稳健而轻松，肺功能改善许多。
1-3个月：
咳嗽现象减少，精气神变好，不那么想吸烟，焦虑、烦躁不安的情绪减少。
3-9个月：
咳嗽、气短、鼻窦充血等症状减轻。痰减少，肺部较干净，感染率下降，心肺功能变好，呼吸更加顺畅，体重增加4~5斤。
9个月-3年：
患心脏病的几率比吸烟者小了近一半。
3-5年：
吸烟已经没有诱惑力，身体各项机能恢复至不吸烟的同龄人。
5年以后：
牙齿似乎不那么黑、黄了，患咽喉癌、肺癌、心脏病的几率大大降低。
戒烟时应注意些什么？
1. 两餐之间多喝水，促使尼古丁排出体外；
2. 饭后户外散步，有烟瘾时做深呼吸，避免“饭后一支烟”的想法；
3. 适量吃多种维生素B族，能安定神经，去除尼古丁；
4. 远离吸烟场所；
5. 少吃油腻食物，多吃新鲜的蔬菜水果；
6. 保证充足和质量良好的睡眠，可在睡前听舒缓的音乐。
来源：健康时报
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发表于 2021-11-21 10:32:16
