本报记者 吕新颖

假期过得有多惬意，返程后就有多失落。每当长假结束，人们就容易出现一种“蔓延性”很强的症状：失眠、焦虑、低落、不想上班、不想上学……这就是节后综合征。

节后综合征是指人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现的生理和心理上适应不良情况。由于很多人在假期里沉溺于暴饮暴食、熬夜娱乐等活动，造成体能和精力透支，影响个人生理代偿和心理调节能力，诱发身心适应能力下降。它主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。

而春季恰是情绪问题的多发季节，春节后的节后综合征较为多见。虽说它会带来明显的心理痛苦和生理功能紊乱现象，但节后综合征不是一种疾病，而是一种亚健康状态。在症状发作时，只要及时调整心态、规范作息就能恢复。

如何赶走节后综合征？专家建议，要调整作息早睡早起。相对于上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

营养膳食多吃深色蔬菜。春节期间，很多人饮食不规律，多大鱼大肉，聚会时饮酒过度，从而导致胃肠负担过重。节后饮食应遵循多样性原则，可以适当减少肉类摄入，多吃谷物和绿色蔬菜，尤其注意增加深色蔬菜的比例。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。适度运动缓解压力。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到休息，更有活力地开展节后工作。除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考未来的工作安排，把心态调整到正常工作状态。